Ma\u0142y poradnik prawid\u0142owych zasad \u017cywienia nie tylko dla diabetyka.
Zebrane zalecenia \u017cywieniowe dla ka\u017cdego (nie dotycz\u0105 os\u00f3b b\u0119d\u0105cych na specjalnie dobranych dietach uwzgl\u0119dniaj\u0105cych istniej\u0105c\u0105 jednostk\u0119 chorobow\u0105 np. choroba wrzodowa itp.)<\/p>\n\n\n\n
1. Ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w : 3-4-5 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia. Przerwy nie d\u0142u\u017csze ni\u017c 3 godziny.
Wa\u017cne \u2013 posi\u0142ki zjadamy systematycznie i w odst\u0119pach czasu.
2. W\u0119glowodany – spo\u017cywamy g\u0142\u00f3wnie z\u0142o\u017cone o niskim indeksie glikemicznym.
Pieczywo pe\u0142noziarniste ( uwaga na ciemne pieczywo! ).
3. Bia\u0142ka \u2013 chude sery, jogurt naturalny, kefir, ma\u015blanka.
4. T\u0142uszcze – wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe. Oleje ro\u015blinne,
mi\u0119sa (indyk, kurczak, wo\u0142owina, chuda wieprzowina) w sosie w\u0142asnym oraz ryby bez panierki.
5. Owoce ( szczeg\u00f3lnie o wysokim indeksie glikemicznym) spo\u017cywamy g\u0142\u00f3wnie do po\u0142udnia.
6. Warzywa surowe w postaci sa\u0142atek, sur\u00f3wek…
7. Eliminujemy jogurty owocowe oraz kupne musli ( uwaga na sk\u0142ad- ca\u0142kowita eliminacja syropu glukozowo- fruktozowego).
8. Przek\u0105ski- pokrojone og\u00f3rki, kalarepa…itp.
9. Eliminujemy kupne soki oraz napoje gazowane- dobra alternatywa :woda z cytryn\u0105, zielona herbata.
10. Posi\u0142ek wieczorny 2 h przed snem- g\u0142\u00f3wnie w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone.
11. 30 min przed jedzeniem pijemy szklank\u0119 wody.
12. Jemy powoli i stopniowo. Celebracja- lekki niedosyt.
13. Ewentualna dok\u0142adka do 15-20 minut od zjedzonego posi\u0142ku.
14. Wysi\u0142ek fizyczny bez ogranicze\u0144- jedzenie 1:30 minut przed oraz bezpo\u015brednio po.
15. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu recept\u0105 na prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ma\u0142y poradnik prawid\u0142owych zasad \u017cywienia nie tylko dla diabetyka. Zebrane zalecenia \u017cywieniowe dla ka\u017cdego (nie dotycz\u0105 os\u00f3b b\u0119d\u0105cych na specjalnie dobranych dietach uwzgl\u0119dniaj\u0105cych istniej\u0105c\u0105 jednostk\u0119 chorobow\u0105 np. choroba wrzodowa itp.) 1. Ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w : 3-4-5...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":125,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-62","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-radzimy"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/archiwum.diabeciaki.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/62","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/archiwum.diabeciaki.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/archiwum.diabeciaki.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/archiwum.diabeciaki.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/archiwum.diabeciaki.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=62"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/archiwum.diabeciaki.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/62\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":64,"href":"https:\/\/archiwum.diabeciaki.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/62\/revisions\/64"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/archiwum.diabeciaki.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/archiwum.diabeciaki.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=62"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/archiwum.diabeciaki.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=62"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/archiwum.diabeciaki.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=62"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}